z hantlami

[...] 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 6. Hip thrust r10 140 Suplementacja [...]

[...] 160/162.5/150/145 165/167/152/147 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 6. Hip Thrusty R10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 47kg 35kg (zmniejszyłem żeby jednak zrobić te 10p) 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 33,5kg 35kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 44kg 45kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 80/80/82/69/62 6. Tyłek Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 55kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 90 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 38,5kg 39,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 25kg 27,5kg 28,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 17,5kg 17.5kg 17,5kg 20kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 [...]

[...] 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 55kg 60kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 90 94 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 38,5kg 39,5kg 40kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 25kg 27,5kg 28,5kg 30kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 17,5kg 17.5kg 17,5kg 20kg 20kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. [...]

[...] Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 95kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 41,25kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 30kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 20kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 4x6 95kg 97,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 65kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94kg 95kg 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 41,25kg 41,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 30kg 32kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 20kg 20kg 6.Tyłek 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo 8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g [...]

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s [...]

[...] Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12) Narciarz 2s (10-15) Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-07-09 14:11:13

[...] (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo (155kgx10) Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo (135kgx9) Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo (140kgx11) Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s [...]

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 3s (20-30) 7.Przywodziciel wyciąg 3s (10-15) 8.Uginanie ramion z drążkiem giętym [...]

[...] 10x10kg 10x125kg 10x12,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce. 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc). 10x3,75kg 10x3,75kg 10x3,75kg 7. Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławeczce skośnej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 8. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym. 10x4kg 6x5kg 10x5kg Komentarz: Energii mnóstwo, z [...]

[...] drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką 3x25 25/25/25 - dziś było bez piłki 3A. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] leżąc - 6 serii w tym jedna rozgrzewcza powtórzenia 12,10,10,8,6powt. zw obc. w ostatniej wymuszone powt. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpietki z hantlami 3s po 10 powt zw obc Biceps uginanie ramion ze sztanga 4s 12.10.8.6 powt. zw obc. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4s 12.10.8.8 powt. Uginianie [...]

[...] 52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 3. Wiosłowanie siedząc 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 5. Szrugsy z hantlami 33kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 +20min aero po treningu Komentarz do treningu Trening wykonany już po wprowadzeniu modyfikacji. Pierwsze 2 ćwiczenia typowo siłowe, [...]

[...] 3. Wymachy boczne 8kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec 5. Francuskie wyciskanie przedramion na ławce poziomej z hantlami (do czoła) 12kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 6. Pompki na poręczach ciężar ciała 3s x 10p 7. Prostowanie przedramion, uchwyt obrotowy z górnego wyciągu 3s x 15-20p [...]

Dzisiaj Poniedziałek i wypadł mi następujący trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS & [...]

[...] coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na laweczce z suplinacją nadgarstka 3 x 10/8/8 SRODA - wolne CZWARTEK nogi 1.Przysiady ze sztanga 4 x [...]